Radfahren bei großer Hitze     Das Kühlsystem des Körpers funktioniert relativ einfach. Die Schweißdrüsen transportieren Flüssigkeit auf die Haut, die dort verdunsten kann und dadurch kühlt. Je höher die Außentemperatur bzw. die Belastung, umso weiter dreht der Körper den "Schweiß-Hahn" auf. Dadurch kann ein Biker mit 80 kg Körpergewicht bei einer Tour schon mal 1,5 Liter Körperflüssigkeit pro Stunde verlieren. Deshalb sollte man, bevor man aufbricht ein großes Glas Wasser trinken. Doch selbst wer genügend und das Richtige (also 0,25 Liter eines iso- oder eines hypotonischen Getränks alle 15 Minuten) trinkt, hat schlechte Karten. Denn der Magen kann pro Stunde höchstens ca. 1 Liter in den Darm transportieren, unter Wettkampfbelastung ist es noch weniger. Deshalb empfehlen Sportmediziner bei mehrstündigen Belastungen nicht am Limit zu fahren! Das bedeutet 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz sind genug. Ein geeignetes Getränk muss schnell verwertbar sein und die herausgeschwitzten Mineralien und Spurenelemente erneuern. Optimal ist z.B. stark verdünnte Apfelschorle (1/3 Apfelsaft, 2/3 Mineralwasser mit ca. 1 g Natrium/l sowie Calcium-Magnesium im Verhältnis 1:2). Ebenfalls gut geeignet sind Sportgetränke, die ruhig etwas dünner angemischt werden dürfen. Eine Prise Salz extra sorgt für genügend Natrium.

Mountainbike Marathon - Schlammiger Untergrund     Wenn du bei einem Mountainbike Marathon mitfahren möchtest und die Wettervorhersage lässt darauf schließen, dass die Strecke sehr schlammig und matschig werden wird, dann würde ich dir empfehlen anstatt von Trinkflaschen lieber einen Trinkrucksack mitzunehmen. Dieser lässt sich zwar an den Verpflegungspunkten nicht ganz so schnell und leicht nachfüllen, hat aber den Vorteil, dass sein Mundstück nicht so sehr verdreckt, wie das von Trinkflaschen. Der Griff zur Trinkflasche fällt einem nämlich sehr schwer, wenn man weiß, dass bei jedem Schlucken eine Portion Dreck mit im Mund landet. Wenn es an die Reifenwahl für solch einem schwierigen Boden geht fällt es schwer einen Tipp zu geben, da es wirklich Geschmackssache ist. Nach meinen Erfahrungen lohnt es sich nicht einen Reifen mit besonders viel Profil (wie zum Beispiel den Schwalbe Fat Albert) zu fahren, da dieser sich im weichen Boden voller Schlamm setzt und dann nur unmerklich mehr Traktion bietet als ein schmaler Mantel. Oft sammelt sich sogar soviel Schlamm zwischen Reifen und Gabel, dass das Rad nur extrem schwer läuft. Die bessere Wahl in meinen Augen ist ein relativ breiter Reifen (2,25") mit wenig Profil (Schwalbe Racing Ralph). Diese Variante stellt natürlich höhere Anforderungen an das fahrerische Können des Bikers und manche technische Abfahrten können dadurch nicht so schnell gefahren werden. Also vorausschauend fahren und lieber etwas früher die Bremse ziehen, als aus Übermut zu stürzen. Ein Mountainbike Marathon kann man bergab nicht gewinnen, aber sein Leben verlieren!

Mountainbike Marathon - Die Woche davor     Ich empfehle dir dein Bike eine Woche vor Start noch mal gründlich zu reinigen. Das macht zwar nicht unbedingt Spaß, ist aber aus zwei Gründen wichtig: Erstens sieht das Bike danach wieder super aus und zweitens ist die Chance, Fehlerquellen, wie lockere Speichen und Schrauben, zu entdecken viel größer. Solche Fehlerquellen kannst du jetzt noch in Ruhe beheben. Außerdem solltest du noch folgendes machen: Teile, wie Bremsen (nicht Scheibenbremsen), Schaltung und Züge abschmieren und Dichtungen z.B. mit Silikonspray pflegen Schalt- und Bremszüge überprüfen, ggf. schmieren oder austauschen Kette auf Verschleiß prüfen Schaltung einstellen Bremsbeläge kontrollieren. Am besten die Bremsen so einstellen, dass die Feinjustierer am Bremshebel vollständig eingedreht sind. So bleiben dir noch Reserven zum Nachstellen. Reifen und Felge auf Risse prüfen Nochmals alle Schrauben prüfen. Wichtig: Nicht zu fest anziehen (Auf Drehmoment achten)! Wenn alles erledigt ist kannst du sicher sein, dass es beim Marathon keine bösen Überraschungen geben wird. Beim Marathon wird es auch so schon hektisch genug.

Mountainbike Marathon - Das sollte mit dabei sein     Damit es kein böses Erwachen gibt, wenn du in deiner Unterkunft beim Marathon angekommen bist, hab ich dir hier eine Liste zusammengestellt mit Dingen, die du unbedingt in deine Reisetasche packen solltest: Werkzeugset Luftpumpe Kettenspray/ -öl sonstiges Schmierspray (Brunox Turbo Spray) Lappen Ersatzreifen Ersatzschlauch Kleidung Helm (Pflicht bei jedem Rennen!) Handschuhe Bike-Schuhe Ersatzratsche für Bike-Schuhe Fahrrad-Socken Beinlinge / Ärmlinge Radhose Funktionsunterhemd Trikot + Ersatztrikot Windstopperweste (Sonnen-) Brille Sonstiges Trinkflasche oder Trinkrucksack Fahrradcomputer (ggf. Pulsmesser) Teilnahmebestätigung und Einzahlungsbeleg / Startgeld

Mountainbike Marathon - Sonstige Erfahrungen     Finger weg von Fahrradschläuchen mit dem Aufdruck "light"! Klar kann man dort noch die letzten Gramm herausholen, aber dieser Vorteil ist im Vergleich zu der extrem hohen Pannenanfälligkeit zu vernachlässigen. Ein Schlauchwechsel dauert im Wettkampf halt auch mal seine 2 bis 3 Minuten und diese Zeit fährt man durch den Gewichtsunterschied nie rein. Eine Satteltasche hat sich als sehr praktisch erwiesen. Man braucht seine Trikottaschen nicht mit dem Ersatzschlauch und Minitool voll stopfen, das passt viel besser in die Satteltasche! Somit ergibt sich Platz für Powerriegel und -gel im Trikot.

Ergon Griffe     Eine absolute Empfehlung von mir sind die Griffe "MR1" von Ergon. Ich persönlich habe lange überlegt, ob ich sie mir zulege oder nicht, aber jetzt möchte ich gar nicht mehr ohne fahren! Taube Finger, schmerzende Hände oder Unterarme gehören mit den Ergon MR1 der Vergangenheit an - Egal wie lang die Ausfahrt wird! Diese Vorteile gibt der Hersteller außerdem an: Nachhaltige Schmerzprävention durch optimale Druckverteilung, ergonomisch korrekte Handhaltung und beste Vibrationsdämpfung. Handgerechte 3-dimensionale Form. Definierte Lenkerpräzision 3-Griffzonen-Oberfläche mit unterschiedlichen Funktionen: - Daumen - glatte Fläche für minimale Reibung - Handballen - mittlere Reibung für sichere Auflage und beste Kontrolle - Fingerspitzen - maximaler Grip Die Griffe von Ergon gibt es auch ohne BarEnds (MP1) und natürlich auch für Frauen (WR1 / WP1). Zu kaufen gibt es die Griffe u.a. bei: Fahrrad Rütters - Ihr Fahrradladen in Berlin Mahlsdorf